Vous vous êtes tordu la cheville en faisant du sport ou dans la vie de tous les jours ? Il est temps de trouver le bon traitement. Pour les blessures légères, le Dr Lukas, médecin du sport renommé, recommande la méthode RICE, que vous pouvez utiliser pour traiter vous-même une cheville tordue. Pour les blessures plus graves, une visite chez le médecin peut s'avérer nécessaire. Cet article vous aidera à prendre la bonne décision.
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Sommaire
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Cheville tordue : que faire ?
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Blessure légère : entorse ou étirement excessif des ligaments
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Lésion moyenne : déchirure partielle des ligaments
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Lésion grave : déchirure complète des ligaments
- Vous vous êtes tordu la cheville? La méthode RICE vous aidera à guérir
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Protégez votre cheville des torsions lors de la pratique d'un sport
- Plus d'informations : Symptômes typiques d'une cheville tordue
Vous vous êtes tordu la cheville ? Que faire ?
Pour vous aider à prendre rapidement la bonne décision, vous devez examiner attentivement votre pied et observer vos symptômes. Il existe différents degrés de gravité.
Blessure légère : entorse ou étirement excessif des ligaments
Les ligaments qui stabilisent votre cheville ont été légèrement sollicités par la torsion, mais ne se sont pas déchirés.
Symptômes :
- légère douleur à la cheville, surtout lors d'un mouvement
- gonflement minime ou inexistant
- pas d'ecchymoses visibles
- le pied peut être soumis à une charge stable avec une légère gêne.
Traitement :
Si vous avez étiré un ligament, il n'est pas nécessaire de consulter un médecin immédiatement. Vous pouvez également appliquer vous-même la méthode RICE . Toutefois, si vos symptômes persistent ou s'aggravent après les 24-48 premières heures suivant la blessure, consultez un médecin.
Blessure modérée : déchirure partielle des ligaments
Une partie de vos ligaments a été endommagée lors de la torsion de la cheville, mais l'autre partie est encore intacte. Votre cheville est sensiblement instable.
Symptômes
- Douleur modérée à forte dans la cheville
- Gonflement important autour de la cheville, souvent en quelques heures
- Une ecchymose après 1 à 2 jours
- La mobilité et l'effort sont limités
- Vous ressentez une instabilité et un flottement de la cheville.
Traitement
Si vous ressentez l'un des symptômes ci-dessus au niveau de votre cheville ou de votre pied, vous devez absolument consulter un médecin. Il diagnostiquera la lésion exacte, évaluera l'enflure et écartera toute blessure annexe éventuelle. En cas de rupture partielle, vous aurez peut-être besoin d'une attelle, de médicaments et/ou de séances de kinésithérapie pour améliorer la mobilité, la coordination et la force musculaire.
Blessure grave : rupture complète du ligament
On parle de rupture ligamentaire complète lorsqu'un ou plusieurs ligaments de la cheville sont complètement déchirés. Votre cheville souffrira d'une instabilité importante et vous risquez de souffrir de lésions annexes.
Symptômes
- La douleur est apparue soudainement et de manière intense, souvent accompagnée d'un bruit de craquement lorsque vous vous tordez la cheville.
- Gonflement important qui augmente rapidement
- généralement une grosse ecchymose qui s'étend dans les jours qui suivent la blessure
- une instabilité importante, le pied pouvant difficilement supporter un poids
- l'amplitude des mouvements est limitée. Le pied ne peut plus être complètement plié ou étiré.
Traitement
Si vous ressentez ces symptômes lors d'une torsion de la cheville ou après, un examen médical est absolument nécessaire. Dans la plupart des cas, vous recevrez une attelle ou un plâtre. Dans les cas graves, une stabilisation chirurgicale est également nécessaire.
Torsion de la cheville - la méthode RICE facilite la guérison
Le Dr Lukas, orthopédiste et spécialiste de la médecine sportive, soigne depuis plus de 20 ans des équipes professionnelles de handball, de basket-ball et de football. Le traitement des chevilles tordues et des blessures à la cheville fait partie de son répertoire standard. Il explique : "Si votre pied s'est tordu, que votre cheville est enflée et peut-être même décolorée, vous devez appliquer la méthode dite RICE immédiatement après la torsion de votre cheville". Le nom de cette règle indique également les différentes mesures à prendre. Le Dr Lukas donne exactement quatre conseils sur la manière de traiter une cheville tordue immédiatement après la blessure. Voici ses conseils d'expert :
1. R comme Repos
Si vous vous tordez la cheville vers l'extérieur, vous devez absolument arrêter l'entraînement ou le jeu. Il en va de même si vous vous tordez la cheville mais que vous ne ressentez pas de douleur immédiatement après. Il est important d'obtenir un diagnostic adéquat le plus rapidement possible. Vous éviterez ainsi que la blessure ne s'aggrave.
2. I comme Glace
Si vous vous tordez la cheville, refroidissez-la! Il n'est pas nécessaire d'utiliser de la glace. Un spray froid, par exemple, permet également de réduire l'enflure ou les ecchymoses. Les éponges imbibées d'eau glacée sont également idéales pour refroidir. C'est ce qu'on appelle la "glace chaude". Si vous utilisez des packs de glace ou de froid, veillez à ce qu'ils n'entrent pas en contact direct avec la peau. Cela a un effet négatif car, une fois le refroidissement supprimé, le sang est envoyé dans la zone pour égaliser la température.
3. C comme Compression
Parallèlement, il convient d'appliquer un léger bandage compressif. Cela permet d'immobiliser l'articulation et de réduire le gonflement causé par l'hématome. Plus tard, vous devrez également bander le pied tordu.
4. E comme Élévation
Une entorse du pied doit toujours être surélevée par rapport au niveau du cœur pour lutter efficacement contre l'enflure. Cette règle s'applique aussi bien immédiatement après la blessure qu'au cours du processus de rétablissement ultérieur.
Protégez les articulations de votre cheville contre les entorses pendant le sport
Pour minimiser le risque d'entorses et de lésions des articulations latérales pendant le sport, nous avons mis au point The BetterGuard. Portez cette chevillère intelligente pendant votre match et découvrez comment elle vous soutient pendant les mouvements critiques. Si votre pied risque de se tordre, le mini-piston de la chevillère réagit immédiatement et stabilise votre ligament externe avant qu'un accident douloureux ne se produise.
Plus d'informations : Symptômes typiques d'une cheville tordue
En règle générale, un gonflement apparaît immédiatement, accompagné d'une douleur parfois intense. En cas de torsion de la cheville, on observe généralement une ecchymose. Celle-ci se reconnaît rapidement à la coloration bleue typique autour de la cheville. Cette coloration est due à un saignement dans le tissu.
Cependant, il n'est pas toujours nécessaire d'avoir un ou plusieurs ligaments déchirés. Les foulures et les entorses peuvent également provoquer une douleur intense si vous vous êtes tordu la cheville. Seul un diagnostic précis établi par un spécialiste peut révéler le type et la gravité de la blessure. Dans tous les cas, vous devez immédiatement prendre les premières mesures de secours si votre pied est tordu, gonflé et éventuellement décoloré.
Cheville tordue : voici les conséquences auxquelles vous devez vous attendre
La torsion de la cheville entraîne souvent un gonflement et une douleur. Il ne s'agit toutefois que des premiers symptômes. La torsion de la cheville peut également provoquer des blessures plus graves. Les médecins appellent ce type de lésions un traumatisme par supination. Il s'agit d'une torsion du pied vers l'intérieur alors que le poids du corps est déplacé vers l'extérieur. Les ligaments externes (les ligaments situés à l'extérieur de la cheville) sont étirés, voire déchirés.
Dans la plupart des cas, au moins un des trois ligaments en contact direct avec la cheville est blessé. La gravité et la durée d'une telle blessure dépendent principalement de la rapidité et de la force de la torsion du pied. Une blessure à la cheville est particulièrement susceptible de se produire dans les sports qui impliquent des sauts fréquents et des changements de direction rapides.
C'est notamment le cas du football, du handball et d'autres sports de balle, mais il s'agit également d'une séquence de mouvements récurrente dans la course de fond, la gymnastique ou le tennis. L'ancien joueur professionnel de handball Kevin Struck (Füchse Berlin, VfL Potsdam) en a fait l'expérience. Son calvaire a duré au total six mois après s'être tordu la cheville lors de la Coupe du monde des clubs à Doha en 2018.
Les questions que les sportifs se posent souvent lorsqu'ils se tordent le pied
Si vous vous tordez la cheville et que vous ne pouvez pas mettre un nom sur les symptômes, cela peut être déstabilisant. Vous trouverez ici les réponses aux questions que se posent souvent les sportifs.
De quoi s'agit-il : vous vous êtes tordu la cheville, vous n'avez pas de gonflement mais vous ressentez une douleur ?
Si vous vous tordez la cheville mais qu'il n'y a pas de gonflement, il peut s'agir d'un léger claquage ou d'une entorse des ligaments. Les ligaments stabilisateurs de l'articulation de la cheville ont été sollicités, mais pas déchirés. Souvent, une douleur apparaît lors d'un mouvement ou d'un effort, mais elle s'estompe au bout d'un certain temps. Si la douleur persiste ou s'aggrave, un examen médical est conseillé.
Quand faut-il consulter un médecin après s'être tordu la cheville ?
Vous devez consulter un médecin si
- la douleur est intense et ne disparaît pas
- l'enflure ou l'ecchymose est importante
- le pied est instable ou supporte difficilement le poids
- vous avez l'impression que votre pied est en train de se tordre ou de se déformer
- vous avez entendu un craquement lors de la torsion
En cas de doute ou de symptômes persistants, il est toujours préférable de consulter un médecin.
Comment reconnaître une déchirure ligamentaire ?
Une déchirure ligamentaire se manifeste souvent par les symptômes suivants :
- une douleur soudaine et intense, généralement accompagnée d'un bruit de craquement lorsque vous vous tordez la cheville
- un gonflement qui augmente rapidement
- une ecchymose qui s'étend après un ou deux jours
- instabilité notable : votre pied semble instable
- Mobilité limitée : vous pouvez difficilement plier ou étirer votre pied.
Un médecin peut établir un diagnostic précis grâce à des tests cliniques et, si nécessaire, à des examens d'imagerie (par exemple, l'IRM).
Quand faut-il poser une bande adhésive sur une entorse de la cheville ?
Le bandage peut être utile dans les cas suivants
- vous avez une blessure mineure (telle qu'une entorse ligamentaire) et souhaitez recommencer à faire de l'exercice
- vous avez déjà subi une blessure à la cheville et souhaitez une protection supplémentaire
- vous voulez stabiliser votre cheville de manière préventive pour éviter de vous la tordre à nouveau.
En cas de déchirure ligamentaire ou de symptômes graves, la pose d'un bandage ne suffit pas - une attelle ou une thérapie ciblée est également nécessaire. The BetterGuard offre une solution moderne : une orthèse de cheville intelligente qui s'adapte avec souplesse et ne vous stabilise que lorsque c'est nécessaire.
