Fotledsskador hör till de vanligaste idrottsskadorna och kan ibland leda till långa uppehåll. Beroende på skadans svårighetsgrad kan det ta cirka 6–12 veckors rehabilitering innan man kan återgå till idrotten.
Hur går rehabiliteringen till efter en ligamentskada i fotleden?
Omedelbart efter skadan under träning eller tävling bör du ta en paus och följa RICE-metoden: vila, is, kompression och högläge. Du bör sedan uppsöka läkare senast nästa dag för en mer precis diagnos, även om du tror att det kommer att läka av sig själv med några dagars vila. Att köra bil med ett ligamentskada är i allmänhet ingen bra idé. Om du råkar ut för en olycka kan du tvingas lägga hela vikten på foten.
En skada som inte behandlas på rätt sätt eller inte läker helt leder ofta till kronisk instabilitet i fotleden. Detta kan i sin tur leda till återkommande skador, en känsla av instabilitet och smärta i fotleden vid belastning, och därmed till en försämring av din prestationsförmåga.
Hur lång tid tar det för ett ligamentskada att läka, och hur känns det?
En viktig utgångspunkt för beslut om rehabiliteringsplanering är en professionell bedömning av skadans svårighetsgrad. Läkaren ställer diagnosen genom att ta en anamnes och undersöka fotledens funktion och rörlighet. Vid en ligamentskada i foten kan foten svullna, få blåmärken eller göra ont. Din läkare kommer att bedöma detta med bland annat tryck- eller palpationstester. I vissa fall är det också lämpligt att ta en röntgenbild för att utesluta att brosk eller ben också är skadade. Det trasiga ligamentet i sig syns inte på röntgenbilden, utan endast på en MR-bild.
En lindrig skada innebär att ligamenten endast är delvis skadade och inte helt avrivna. Detta kallas ofta för en ligamentsträckning.
Vad gör man om ett ligament går av?
Vid särskilt allvarliga skador som även drabbar andra strukturer, såsom syndesmosbandet eller benstrukturer, kan en operation bli nödvändig. I de flesta fall behandlas dock en ligamentskada i fotleden konservativt (utan operation). Att spjälka fotleden anses numera vara en föråldrad behandlingsmetod.
Läkaren ordinerar oftast en ortos eller ett bandage som stabiliserar leden. Detta skyddar de drabbade ligamenten från överbelastning under läkningsfasen.
Under den akuta läkningsfasen får foten endast belastas försiktigt. Det är bäst att använda kryckor eller ortoser för att gå. För det mesta bör foten hållas högt för att minska svullnaden. Allteftersom läkningen fortskrider och svullnaden avtar kan foten gradvis börja belastas igen.
Sjukgymnastik för en god läkning
En annan viktig del av rehabiliteringen är fysioterapi. Under den aktuella läkningsfasen stärks de stabiliserande musklerna och balansen tränas upp.
Ett viktigt steg i rehabiliteringen är återgången till träning. Från och med nu kan fotleden långsamt belastas dynamiskt igen – helst under ledning av en fysioterapeut med hjälp av specialövningar. Huvudsyftet här är att stärka musklerna och återfå förtroendet för ledens stabilitet och funktion. Det är också viktigt att träna på idrottsspecifika rörelser och undvika kontakt med motståndare under detta steg.
Vilket fotledsstöd ska man välja vid en ligamentskada i fotleden?
Det viktigaste steget i slutet är milstolpen att återgå till idrott eller tävling. Från och med detta ögonblick kan du återigen delta i tävlingar utan begränsningar. Detta föregås ofta av olika funktionstester för att bedöma om träningsförmågan är helt återställd.
Eftersom risken för att drabbas av en ny fotledsskada är 3,5 gånger högre efter en akut skada är förebyggande åtgärder avgörande, även efter att skadan har läkt helt.
Därför har vi utvecklat The BetterGuard, ett innovativt fotledsbandage för skydd mot och rehabilitering efter ligamentskador. Vår moderna teknik har validerats av Charité och används även av professionella idrottare som t.ex. Alexander Cossmann. Alexander har nu varit skadefri i 4 år tack vare Betterguards.
Kolla in våra andra inlägg eller The BetterGuard!
