Vous courez aussi régulièrement ? Peut-être en forêt, dans un parc voisin ou sur une route pavée en pleine ville ? Vous faites alors partie d'une grande communauté de joggeurs. Les chiffres statistiques montrent à eux seuls à quel point le jogging est populaire dans ce pays.
Selon cette étude , plus de 20 millions de joggeurs en Allemagne lacent régulièrement leurs chaussures de course. En moyenne, ils s'entraînent entre 45 et 60 minutes par semaine. Les joggeurs parcourent en moyenne 6,4 kilomètres en 36 minutes. La majorité des Allemands préfèrent courir en forêt ou dans un parc.
Même avec un jogging classique, les blessures sont toujours possibles
Comparé à d'autres sports comme le handball ou le football, le jogging est considéré comme un sport présentant un risque de blessure relativement faible. C'est vrai, mais ce n'est que la moitié de la vérité. En effet, des aspects tels qu'une fausse ambition, un style de course techniquement peu soigné, de mauvaises chaussures, des conditions de terrain difficiles et des objectifs souvent irréalistes augmentent le risque de blessures.
On attend souvent de son propre corps un effort physique trop important. Encore plus de kilomètres de course, un rythme encore plus élevé et, idéalement, des poids supplémentaires sur le corps - cela signifie un stress permanent pour les muscles, les articulations et les ligaments. En fin de compte, cette surcharge se traduit par un grand nombre d'ecchymoses et de blessures.
Les blessures typiques du jogging sont particulièrement nombreuses :
- Douleurs et autres lésions du genou (ou genou du coureur)
- blessures classiques de surutilisation telles que le syndrome du tractus (ITBS ; irritation dans la zone latérale du genou ou de la hanche)
- douleur du tendon d'Achille
- les blessures à la cheville
- le syndrome de la périostite tibiale (irritation musculaire)
- les fractures de stress
- Fasciite plantaire (inflammation douloureuse et chronique dans la région de l'os du talon)
- Douleurs dorsales dans la région de la colonne lombaire
Jogging en forêt - risque élevé de blessures à la cheville
Le jogging en forêt est souvent à l'origine de blessures à la cheville. Cela n'est pas seulement dû à une éventuelle surcharge, mais aussi à des facteurs de risque supplémentaires. Il s'agit par exemple d'un sol irrégulier, d'un sous-sol sablonneux, de gravats et de branches, ainsi que de racines d'arbres qui dépassent du sol. C'est surtout en forêt ou dans les zones rurales que vous serez confronté à ces sources de danger lors de votre jogging.
Il suffit d'un bref moment d'inattention pour trébucher sur une racine saillante, par exemple. La cheville se replie sur le bord extérieur du pied. Avec un peu de chance, vous vous rattrapez et évitez la chute. Pour l'instant, tout semble aller bien: les articulations et les muscles continuent de fonctionner et semblent aussi stables qu'avant votre trébuchement.
L'entorse ou la déchirure ligamentaire - un phénomène qui survient rapidement lors du jogging
Mais cela ne veut rien dire. Il s'agit en effet d'un scénario typique d'étirement des ligaments. Parfois, vous ne vous en apercevez vraiment que quelque temps après l'incident, lorsque vous sentez une traction sur votre cheville. C'est désagréable, mais au moins il n'y a pas de risque d'immobilisation prolongée. Dans de nombreux cas, les joggeurs reprennent l'entraînement après environ 14 jours. Mais il y a aussi des cas où un ligament étiré n'a été guéri qu'au bout de quatre semaines environ. Le problème : Si vous reprenez trop tôt et que vous ne soignez pas l'étirement, le risque de vous tordre à nouveau la cheville augmente considérablement.
Si, au contraire, vous vous déchirez le ligament à la suite d'une torsion inattendue de la cheville, il n'est généralement plus possible de continuer à marcher. En outre, vous souffrez généralement d'une douleur aiguë et sévère et des hématomes sous forme d'ecchymoses ou de gonflements se développent relativement rapidement. Le pire, c'est que ce type de blessure entraîne une indisponibilité d'au moins six à huit semaines. N'hésitez pas à lire le rapport d'expérience sur le jogging en forêt de notre collaboratrice Stella !
Le partenaire idéal pour le jogging : Bandage pour les problèmes de cheville de BetterGuards
Il faut généralement un certain temps avant de se remettre sur pied. Vous pouvez lire le temps nécessaire à la guérison d'une déchirure ligamentaire dans notre article en lien. D'autant plus que l'on craint souvent de se blesser à nouveau à la cheville. Mais ce n'est pas le cas.
Nous avons la meilleure solution pour vous : le bandage de cheville innovant pour le jogging. Notre bandage BetterGuard a été développé pour une utilisation sportive et s'adapte parfaitement aux chaussures de sport sans restreindre le confort ou la mobilité. Après la rééducation des blessures à la cheville, il vous offre la protection préventive nécessaire.
Doté d'une technologie multibrevetée qui se déclenche précisément lors d'un mouvement de torsion, le bandage de cheville est synonyme de protection adaptative de l'articulation. La combinaison de la protection et de la liberté de mouvement est unique au monde. Récemment, nous avons remporté le Lightweight Award 2023 dans la catégorie "Healthcare".
Les célébrités sportives sont également enthousiastes à l'égard du nouveau bandage de sport. C'est le cas de l'ancien joueur de handball Kevin Struck, par exemple. Ce n'est qu'avec l'aide du BetterGuard qu'il a pu maîtriser sa blessure de longue durée à la cheville et exploiter à nouveau pleinement son potentiel de performance.
