¿Te has torcido el tobillo mientras practicabas deporte o realizabas tus actividades cotidianas? Ahora es importante tratarlo adecuadamente. Para lesiones leves, el reconocido médico deportivo Dr. Lukas recomienda el método RICE, que puedes utilizar para tratar tú mismo un esguince de tobillo. Para lesiones más graves, puede ser necesario acudir al médico. Este artículo te ayudará a tomar la decisión correcta.
Esguince de tobillo: ¿qué hacer?
Para ahorrar tiempo y tomar las medidas adecuadas, debes examinar cuidadosamente el pie y observar los síntomas. Existen diferentes grados de gravedad en los esguinces de tobillo.
Lesión leve: distensión o estiramiento excesivo de los ligamentos
Los ligamentos que estabilizan el tobillo se han estirado ligeramente por el esguince, pero no se han roto.
Síntomas:
- Dolor leve en el tobillo, especialmente al moverlo.
- Hinchazón mínima o inexistente.
- Sin hematomas visibles
- El pie está estable y puede soportar peso a pesar de la leve molestia.
Tratamiento:
Si tiene un esguince de ligamentos, no es necesario que acuda al médico inmediatamente. También puede aplicar usted mismo el método RICE. Si las molestias persisten o incluso empeoran después de las primeras 24-48 horas tras la lesión, consulte a un médico.
Lesión moderada: desgarro parcial de los ligamentos
Parte de los ligamentos se dañaron al torcerse el tobillo, pero la otra parte sigue intacta. El tobillo se nota notablemente inestable.
Síntomas
- Dolor moderado a intenso en el tobillo
- Hinchazón significativa alrededor del tobillo, a menudo en pocas horas
- Hematomas visibles después de 1-2 días
- Movilidad y capacidad de soportar peso limitadas
- Sensación de inestabilidad y tambaleo en el tobillo
Tratamiento
Si experimenta los síntomas anteriores en el tobillo o la articulación del tobillo, debe acudir al médico sin falta. Este diagnosticará la lesión exacta, evaluará la hinchazón y descartará cualquier posible lesión asociada. En caso de desgarro parcial, es posible que necesite una férula, medicación y/o fisioterapia, que consiste en ejercicios para favorecer la movilidad, la coordinación y la fuerza muscular.
Lesión grave: rotura completa del ligamento
Una rotura completa del ligamento se produce cuando uno o más ligamentos de la articulación del tobillo se rompen por completo. El tobillo sufre una inestabilidad significativa y es posible que haya lesiones asociadas.
Síntomas
- El dolor se produce de forma repentina e intensa, a menudo acompañado de un crujido al torcer el tobillo.
- Hinchazón grave que aumenta rápidamente.
- Normalmente, un hematoma grande que se extiende en los días posteriores a la lesión.
- Inestabilidad significativa; el pie apenas puede soportar peso.
- Rango de movimiento restringido. El pie ya no se puede doblar ni estirar completamente.
Tratamiento
Si experimenta estos síntomas durante y después de torcerse el tobillo, es esencial que se someta a un examen médico. En la mayoría de los casos, se le colocará una férula o un yeso. En casos graves, también puede ser necesaria una estabilización quirúrgica.
Tobillo torcido: el método RICE favorece la curación
El cirujano ortopédico y médico deportivo Dr. Lukas lleva más de 20 años tratando a equipos profesionales de balonmano, baloncesto y fútbol durante más de 20 años. El tratamiento de esguinces y lesiones de tobillo forma parte de su repertorio habitual. Explica: «Si te has hecho un esguince en el pie, tienes el tobillo hinchado y quizá incluso descolorido, debes aplicar la llamada regla RICE inmediatamente después del esguince». El nombre de esta regla también resume las medidas individuales que se deben tomar. El Dr. Lukas tiene cuatro consejos específicos sobre cómo tratar un esguince de pie inmediatamente después de que se produzca la lesión. Estos son sus consejos expertos:
1. R de reposo (Rest)
Si se ha torcido el pie hacia fuera, bajo ninguna circunstancia debe continuar entrenando o jugando. Esto también se aplica si se tuerce el pie pero no siente ningún dolor inmediatamente después del esguince. Es importante obtener un diagnóstico adecuado lo antes posible. Esto evitará que la lesión empeore.
2. I de hielo (ice)
Pie torcido: ¡enfríalo! No tiene por qué ser necesariamente hielo. Un spray frío, por ejemplo, también ayuda a minimizar la hinchazón o los hematomas. Las esponjas empapadas en agua helada con un vendaje Ideal también son ideales para enfriar. Esto se conoce como «hielo caliente». Si utilizas hielo o compresas frías, asegúrate de que no entren en contacto directo con la piel. Esto tiene un efecto negativo, ya que la sangre se envía a la zona después de retirar el enfriamiento para equilibrar la temperatura.p>
3. C de compresión
Al mismo tiempo, se debe aplicar un vendaje de presión ligera. Esto inmoviliza la articulación y reduce la hinchazón causada por el hematoma. También debe vendarse el pie torcido más tarde.
Instrucciones: cómo aplicar correctamente un vendaje compresivo
Un vendaje compresivo aplicado correctamente reduce la hinchazón y estabiliza ligeramente la articulación sin restringir el flujo sanguíneo. Mantenga el pie en una posición de 90° después de haber preparado los materiales necesarios. A continuación, le ofrecemos una guía paso a paso sobre cómo aplicar correctamente el vendaje compresivo.
- Acolchado: Cubra ligeramente las zonas sensibles (por ejemplo, los tobillos) para evitar puntos de presión.
- Inicio: Comience con una vuelta alrededor del mediopié, de forma uniforme y sin arrugas.
- Envoltura: Lleve cada capa hacia arriba, superponiéndola aproximadamente a la mitad.
- Técnica en forma de 8: Coloque la venda sobre la parte posterior del pie, debajo del pie y alrededor del tobillo, lo que crea una forma de 8 que proporciona soporte.
- Continuar: Envuelva hacia arriba, hacia la pantorrilla, hasta que el pie y la articulación estén bien vendados.
- Fijar: Fije el extremo con un clip, velcro o cinta adhesiva.
- Comprobar la presión: ¿Tiene los dedos de los pies calientes y sonrosados? ¿No sientes hormigueo ni entumecimiento? Si no es así, afloja el vendaje.
- Comprueba: Comprueba regularmente durante las primeras horas y vuelve a aplicar si es necesario.
Tiempo de uso: Úsalo durante el día durante las primeras 24-48 horas, aflojándolo durante los periodos de descanso. Si sospechas que tienes un ligamento desgarrado, consulta a un médico.
4. H de elevación
Un esguince de pie siempre debe mantenerse elevado por encima del nivel del corazón para combatir eficazmente la hinchazón. Esto se aplica tanto inmediatamente después de la lesión como durante el proceso de recuperación posterior.
Proteja sus tobillos de los esguinces mientras practica deporte
Hemos desarrollado The BetterGuard para minimizar el riesgo de esguinces y lesiones articulares laterales durante la práctica deportiva. Utilice la tobillera inteligente mientras practica deporte y compruebe cómo le ayuda en los movimientos críticos. Si su pie corre el riesgo de torcerse, el minipistón de la tobillera reacciona inmediatamente y estabiliza el ligamento lateral antes de que se produzca un doloroso accidente.
Más información: Síntomas típicos de un esguince de tobillo
La hinchazón suele aparecer inmediatamente, a veces acompañada de un dolor intenso. Si se produce un esguince de tobillo, también suele aparecer un hematoma. Esto se reconoce rápidamente por la típica decoloración azulada alrededor del tobillo. Esta decoloración está causada por una hemorragia en el tejido.
Síntomas típicos de un esguince de tobillo:
- Dolor agudo e intenso inmediatamente después del esguince de tobillo
- Hinchazón visible en el tobillo o en la zona del empeine
- Hematomas o decoloración azulada (hematoma)
- Movimiento restringido o inestabilidad al caminar
- Sensibilidad a la presión en la parte exterior del tobillo
- En casos más graves: crujido o desgarro en el momento de la lesión
Sin embargo, no siempre se trata necesariamente de uno o varios ligamentos desgarrados. Los esguinces y las distensiones también causan un dolor intenso al torcer el pie. Solo un diagnóstico preciso por parte de un especialista puede revelar la naturaleza y la gravedad de la lesión. En cualquier caso, debe iniciar inmediatamente las medidas de primeros auxilios si tiene el pie torcido, hinchado y, posiblemente, incluso descolorido.
Torcedura de tobillo: qué consecuencias puede esperar
Si se tuerce el tobillo, esto suele provocar hinchazón y dolor. Sin embargo, estos son solo los síntomas iniciales. Los movimientos de torsión también pueden causar lesiones más graves. Los médicos se refieren a este tipo de lesión como traumatismo por supinación. Esto ocurre cuando el pie se tuerce hacia adentro mientras el peso del cuerpo se desplaza hacia afuera. Los ligamentos externos (los ligamentos de la parte exterior del tobillo) se estiran mucho o incluso se rompen. En la mayoría de los casos, al menos uno de los tres ligamentos que están en contacto directo con la articulación del tobillo resulta lesionado. La gravedad y la duración de dicha lesión dependen principalmente de la rapidez y la intensidad con la que se tuerce el pie. Las lesiones de tobillo son especialmente frecuentes en deportes que implican saltos frecuentes y cambios rápidos de dirección.
Esto es especialmente cierto en el fútbol, el balonmano y otros deportes de pelota, pero también es un movimiento recurrente en el trail running, la gimnasia y el tenis. Esto lo experimentó, por ejemplo, elel exjugador profesional de balonmano Kevin Struck (Füchse Berlin, VfL Potsdam). Su calvario duró un total de seis meses después de torcerse el tobillo en la Copa Mundial de Clubes de Doha en 2018.
Preguntas que los deportistas suelen hacerse cuando se torcen el tobillo
Torcerte el tobillo y no poder identificar los síntomas puede ser inquietante. Aquí encontrarás respuestas a preguntas que mucha gente se suele hacer.
¿Qué podría ser: tobillo torcido, sin hinchazón, pero con dolor?
Si te torces el tobillo pero no hay hinchazón, puede tratarse de un esguince o distensión ligamentaria leve. Esto significa que los ligamentos estabilizadores de la articulación del tobillo se han estirado, pero no se han roto. El dolor suele aparecer al mover el pie o al apoyar el peso sobre él, pero desaparece al cabo de un rato. Si el dolor persiste o se agrava, es recomendable acudir al médico.
¿Cuándo debe acudir al médico después de torcerse el tobillo?
Es necesario acudir al médico si:
- el dolor es intenso y no remite
- hay una hinchazón o un hematoma importantes
- el pie está inestable o apenas puede soportar peso
- siente que el pie se le dobla o se le viene abajo
- ha oído un crujido al torcerse el tobillo
Si no está seguro o los síntomas persisten, siempre es recomendable consultar a un médico.
¿Cómo puedo reconocer un ligamento roto?
Un ligamento roto suele manifestarse a través de los siguientes síntomas:
- Dolor repentino e intenso, normalmente acompañado de un crujido al torcerse.
- Hinchazón que aumenta rápidamente.
- Hematomas que se extienden al cabo de uno o dos días.
- Inestabilidad notable; sensación de inestabilidad en el pie.
- Movilidad limitada; apenas se puede doblar o estirar el pie.
El médico puede realizar un diagnóstico claro mediante pruebas clínicas y, si es necesario, pruebas de imagen (por ejemplo, resonancia magnética).
¿Cuándo se debe vendar un esguince de pie?
El vendaje puede ser útil si:
- La lesión es leve (por ejemplo, un esguince de ligamentos) y se desea reanudar la actividad deportiva.
- Ya se ha sufrido una lesión de tobillo y se busca protección adicional.
- Se desea estabilizar el tobillo de forma preventiva para evitar volver a sufrir un esguince.
En caso de rotura de ligamentos o síntomas graves, el vendaje por sí solo no es suficiente, sino que es necesario utilizar una férula o seguir una terapia específica. Como alternativa, The BetterGuard ofrece una solución moderna: una tobillera inteligente que se adapta de forma flexible y solo estabiliza cuando es necesario.
¿Cuánto tiempo tarda en curarse un esguince de tobillo?
El tiempo de curación depende de la gravedad de la lesión. En el caso de un esguince leve o un estiramiento excesivo de los ligamentos, suele tardar entre una y dos semanas en poder volver a apoyar el pie. Por otro lado, un desgarro parcial o completo de los ligamentos puede tardar entre cuatro y seis semanas o más. Es fundamental guardar reposo, aplicar compresión y, si es necesario, realizar fisioterapia.
¿Cómo se puede saber si se ha roto un ligamento del pie?
La rotura de un ligamento suele notarse por un dolor repentino y agudo y un crujido o desgarro audible en el momento de la lesión. Poco después, se produce una hinchazón rápida y, a menudo, hematomas importantes. El pie se siente inestable y apenas puede soportar peso. Una exploración médica con ecografía o resonancia magnética proporciona una certeza definitiva.
