Instabiles Sprunggelenk? So verhinderst du häufiges Umknicken

Ständig Umknicken, aber was dagegen tun? Instabilität im Sprunggelenk ist leider eine häufige Realität im Freizeit- und Profisport. Etwa 10 bis 20 von 100 Betroffenen¹ leiden nach einer Verstauchung an einem instabilen Sprunggelenk. Doch warum knickt der Fuß einfach weg und welchen Symptomen einer Instabilität im Sprunggelenk sollte Beachtung geschenkt werden? 

Warum tritt chronische Instabilität im Sprunggelenk so häufig auf?

Eine chronische Instabilität des Sprunggelenks liegt vor, sobald das Fußgelenk sechs Monate nach der eigentlichen Verstauchung weiterhin selbstständig nachgibt.² Häufiges Umknicken mit dem Fuß beeinträchtigt somit den Halt und kann zu einem dauerhaft instabilen Sprunggelenk führen. Die Gründe dafür sind komplex, lassen sich aber im Regelfall auf zwei wesentliche Faktoren herunterbrechen:

• überdehnte Bänder, die stark geweitet sind
• gerissene Bänder, die nach dem Bänderriss locker zusammengewachsen sind

Gründe für ein instabiles Sprunggelenk im Freizeit- und Profisport

Menschen, die in der Vergangenheit beim Sport häufig umgeknickt sind, sind besonders gefährdet, an einem chronisch instabilen Fußgelenk zu leiden. Dies kann den Genuss von Freizeitaktivitäten ebenso wie die Karriere im Profisport erheblich beeinträchtigen.

Die anhaltende Unsicherheit und Bänderschwäche im Fuß treten insbesondere nach unzureichender Heilung, nach Verstauchungen oder schwereren Verletzungen auf. Es ist daher entscheidend, die Ursache für das häufige Umknicken des Fußgelenks zu verstehen, um effektive Lösungsansätze für die Zukunft zu finden und eine Operation im Bestfall zu vermeiden.

Die häufigsten Symptome einer Sprunggelenk-Instabilität

Eine Instabilität im Sprunggelenk zeigt Symptome, welche plötzlich und unvorhersehbar auftreten können. Dies kann nicht nur den Alltag beeinträchtigen, sondern auch sportliche Aktivitäten nahezu unmöglich machen. Für Betroffene sind erste Anzeichen nicht immer eindeutig zu erkennen, da sie sich auf unterschiedliche Weise ausdrücken können.

Tritt jedoch eines der nachfolgenden Symptome häufiger auf, könnte das auf ein instabiles Sprunggelenk hindeuten:

• Schwellungen und Schmerzen direkt über dem Fußgelenk
• unkontrolliertes und häufiges Umknicken
• der Fuß knickt einfach weg, ohne das Gelenk belastet zu haben
• Einschränkungen in der Bewegung und ein anhaltendes Gefühl einer Blockade
• Unsicherheit und Instabilität beim Begehen von steinigem oder unebenem Gelände

Wirksame Hilfsmittel & Heilungsansätze gegen instabiles Sprunggelenk

Um chronische Knöchelinstabilität aktiv zu bewältigen, ist es entscheidend, das Sprunggelenk zu stabilisieren. Ein häufiges Umknicken des Fußgelenks kann außerdem durch physiotherapeutische Ansätze behandelt werden, welche sowohl im präventiven als auch post-präventiven Bereich Anklang finden.

Instabiles Sprunggelenk stabilisieren – Positive Erfahrung mit einer Sprunggelenkbandage

Ist das Sprunggelenk instabil, wird es am besten durch eine Sprunggelenkbandage gestützt. Diese legt sich an das Gelenk an und soll das häufige Umknicken während des Alltags verhindern.

Mehr Stabilität und erhöhte Sicherheit: Eine gesteigerte Stabilität ermöglicht es dir, dich mit weniger Angst im Kopf und somit voller Performance zu bewegen.

Der Geh- und Laufstil wird “stabiler”: Dein Geh-Stil kann durch eine Sprunggelenkbandage optimiert werden und zu einer besseren Effizienz und Leistungsfähigkeit führen.

Instabiles Sprunggelenk – Physiotherapie als Schlüssel zur Besserung

Physiotherapie spielt eine entscheidende Rolle bei der Rehabilitation und Stärkung der geschwächten Muskeln und Bänder im Sprunggelenk. Professionelle Anleitung und gezielte Übungen sind dabei von größter Bedeutung. Folgende Übungen können dabei unterstützen, das Sprunggelenk zu stabilisieren:

• Der abwechselnde Stand auf Fersen und Zehenspitzen, um das Gelenk zu trainieren.
• Das wiederholte Greifen eines Gegenstandes mit den Zehen, um Bodenkontakt herzustellen.
• Das Balancieren auf einem breiten Seil, um das Gleichgewicht zu kontrollieren.

Sieh dir unseren Beitrag zu 4 effektiven Sprunggelenk-Übungen zum Stabilisieren an!

The BetterGuard – Innovation hilft bei instabilem Sprunggelenk

Klassische stabilisierende Orthesen und feste Bandagen bringen allerdings im Alltag und Sport Einschränkungen mit sich. Oftmals sind sie unkomfortabel, besonders in Kombination mit Schuhen oder schränken die Bewegungsfreiheit dauerhaft ein. Die innovative Sprunggelenkbandage von Betterguards bringt diese unerwünschten Nebeneffekte jedoch nicht mit. The BetterGuard eröffnet neue Möglichkeiten im Umgang mit deinem instabilen Sprunggelenk. Du kannst ohne Sorgen Sport treiben und wenn du möchtest Höchstleistungen abrufen, ohne Komfort einzubüßen oder in deinen Bewegungen limitiert zu sein.

The BetterGuard beugt aktiv Verletzungen vor

Aber wie geht das? The BetterGuard verhindert effektiv ein erneutes Umknicken. Sobald eine kritische Dreh- oder Abrollbewegung droht, aktiviert sich der intelligente Knöchelschutz und verhindert, dass das Fußgelenk umknickt.

Vor häufigem Umknicken bewahrt – Bester Begleiter nach vorangegangenen Verletzungen

The BetterGuard ist der perfekte Begleiter für Sportler, die zuvor Verletzungen erlitten haben. Die Sprunggelenkbandage bietet den notwendigen Schutz sowie eine hohe Bewegungsfreiheit, um auf dem Spielfeld oder im Training wieder in Topform zu sein.

Entscheidend hierfür ist die innovative Technologie mit dem patentierten Mini-Kolben BG POWER, welcher dir maximale Leistung und stets normale Bewegungsfreiheit garantiert.

Fazit: Instabiles Sprunggelenk präventiv behandeln

Chronische Knöchelinstabilität ist eine unterschätzte Herausforderung, die durch Bänderdehnungen oder -risse hervorgerufen werden kann.

Mit den richtigen präventiven Ansätzen wie physiotherapeutische Leistungen und der innovativen Sprunggelenkbandage The BetterGuard, kannst du als Sportbegeisterter deine Bewegungsfreiheit zurückgewinnen und aktiv deinen Lieblingssport ausüben.

Häufig gestellte Fragen zum instablien Sprunggelenk

Welche Schuhe bei instabilem Sprunggelenk?

Ein instabiles Sprunggelenk wird am besten durch gut sitzende Sportschuhe oder orthopädische Schuhe geschützt.. Zusätzlich stützt die Sprunggelenkbandage The BetterGuard beim Sport im Training oder Spiel. Mit der Bandage ist kein Tragen von höher geschnittenen Schuhen mehr notwendig.

Was tun gegen häufiges Umknicken?

Häufiges Umknicken wird am besten mit regelmäßigen Übungen aus der Physiotherapie sowie einer passgenauen Sprunggelenkbandage behandelt.

Gibt es Profisportler, die The BetterGuard nutzen?

Ja, wir haben in unterschiedlichen Sportarten Ambassadoren, die The BetterGuard zur Prävention eines instabilen Sprunggelenks nutzen. Einige darunter sind die Tennisspielerinnen Bojana Marinkovic & Anastasiya Kuparev, die deutschen Brüder Moritz und Franz Wagner aus der NBA und die St. Brown Brüder im American Football.

^1,2 Quelle:
https://www.gesundheitsinformation.de/was-hilft-bei-einem-chronisch-instabilen-sprunggelenk.html