Springer du också regelbundet? Kanske i skogen, i en park i närheten eller på en asfalterad väg mitt i stan? Då tillhör även du en stor skara joggare. Redan statistiken visar tydligt hur populärt jogging är i det här landet.
Enligt uppgifterna snörar över 20 miljoner joggare i Tyskland regelbundet på sig löparskorna. I genomsnitt tränar de mellan 45 och 60 minuter per vecka. Joggare springer i genomsnitt cirka 6,4 kilometer på 36 minuter. De flesta tyskar föredrar att springa i skogen eller i parken.
Även vid vanlig jogging finns det alltid en risk för skador
Jämfört med andra sporter som handboll eller fotboll anses jogging vara en sport med relativt låg skaderisk. Det stämmer, men det är bara halva sanningen. Faktum är att faktorer som överambition, en tekniskt bristfällig löpstil, dåliga skor, svåra underlagsförhållanden och ofta orealistiska mål ökar risken för skador.
Ofta ställer man för höga fysiska krav på sin egen kropp. Ännu fler löparkilometer, ett ännu högre tempo och helst extra vikter på kroppen – detta innebär en ständig belastning för muskler, leder och ligament. I slutändan leder denna överbelastning till många olika blåmärken och skador.
Särskilt vanliga joggingskador:
- Knäsmärta och andra knäskador (även kallat löparknä)
- klassiska överbelastningsskador såsom ITBS (irritation i knäets yttre del eller höftområdet)
- Smärta i hälsenan
- fotledsskador
- Skinnebenssyndrom (shin splints; muskelirritation)
- stressfrakturer
- Plantarfasciit (smärtsam, kronisk inflammation i hälbenet)
- Ryggsmärta i området kring ländryggen
Jogging i skogen – hög risk för fotledsskador
Detta leder relativt ofta till skador i fotleden. Detta beror inte bara på eventuell överbelastning, utan också på ytterligare riskfaktorer. Dessa inkluderar till exempel ojämn mark, sandig undergrund, grus och grenar samt trädrötter som sticker upp ur marken. Särskilt i skogen eller på landsbygden kommer du att stöta på dessa farokällor när du joggar.
Det räcker med ett kort ögonblick av ouppmärksamhet för att du till exempel ska snubbla på en utstickande rot. Fotleden böjs utåt över fotens ytterkant. Om du har tur hinner du fånga upp dig själv och undvika att falla. För tillfället verkar allt vara bra: lederna och musklerna fortsätter att fungera och verkar lika stabila som innan du snubblade.
Ligamentsträckning eller ligamentskada – uppstår snabbt vid jogging
Men det behöver inte betyda något. Det här är nämligen ett typiskt scenario vid en ligamentsträckning. Ibland märker man det först en tid efter själva händelsen, när man känner ett dragande i fotleden. Det är obehagligt, men åtminstone finns det ingen risk för ett långt uppehåll. I många fall återgår joggare till träningen efter cirka 14 dagar. Men det finns också fall där ett sträckt ligament inte läkt förrän efter cirka fyra veckor. Problemet här: Om du börjar träna för tidigt och inte låter muskeln läka ordentligt ökar risken för att du vrider fotleden igen avsevärt.
Om du istället sliter av ett ligament till följd av att du oväntat vrider fotleden, går det oftast inte längre att fortsätta gå. Dessutom upplever du vanligtvis akut, kraftig smärta, och blåmärken eller svullnader uppstår relativt snabbt. Värst av allt är att den här typen av joggingskador innebär minst sex till åtta veckors uppehåll. Läs gärna vår medarbetare Stellas erfarenhetsrapport om jogging i skogen!
Den perfekta följeslagaren vid jogging: Bandage för fotledsbesvär från Betterguards
Det brukar ta ett tag innan man kommer på fötter igen. I artikeln som vi länkar till kan du läsa om hur lång tid det tar att läka ett ligamentskada. Särskilt eftersom man ofta är rädd för att skada fotleden igen. Men så behöver det inte vara.
Här har vi den bästa lösningen för dig: det innovativa fotledsbandaget för jogging. Vårt bandage The BetterGuard har utvecklats för användning vid idrott och passar perfekt i sportskor utan att begränsa komforten eller rörligheten . Efter rehabilitering av fotledsskador ger det dig det nödvändiga förebyggande skyddet.
Fotledsbandaget är utrustat med en teknik som skyddar leden på ett anpassningsbart sätt och som aktiveras exakt när en vridrörelse sker. Kombinationen av skydd och rörelsefrihet är unik i världen. Nyligen vann vi Lightweight Award 2023 i kategorin ”Hälso- och sjukvård”.
Även idrottsstjärnorna är entusiastiska över det nya sportbandaget. Som till exempel den före detta handbollsproffsen Kevin Struck. Det var först med hjälp av The BetterGuard han fick sin långvariga fotledsskada under kontroll och kunde återigen utnyttja sin prestationspotential fullt ut.
