Loop jij ook regelmatig hard? Misschien in het bos, in een park in de buurt of op een verharde weg midden in de stad? Dan maak jij ook deel uit van een enorme hardloopgemeenschap . Alleen al uit de statistieken blijkt hoe populair hardlopen in dit land is.
Volgens deze cijfers trekken meer dan 20 miljoen joggers in Duitsland regelmatig hun hardloopschoenen aan. Gemiddeld trainen ze tussen de 45 en 60 minuten per week. De joggers leggen gemiddeld ongeveer 6,4 kilometer af in 36 minuten. De meerderheid van de Duitsers loopt het liefst in het bos of in het park.
Zelfs bij klassiek joggen zijn blessures altijd mogelijk
In vergelijking met andere sporten zoals handbal of voetbal wordt joggen beschouwd als een sport met een relatief laag risico op blessures . Dat is waar, maar het is slechts de halve waarheid. Want aspecten zoals valse ambitie, een technisch onjuiste loopstijl, slechte schoenen, moeilijke bodemomstandigheden en vaak onrealistische doelen verhogen het risico op blessures .
Vaak wordt te veel fysieke belasting van het eigen lichaam verwacht. Nog meer kilometers hardlopen, een nog hoger tempo en idealiter extra gewichten op het lichaam – dit betekent permanente belasting voor spieren, gewrichten en ligamenten. Uiteindelijk leidt deze overbelasting tot veel verschillende kneuzingen en blessures .
Bijzonder typische joggingblessures:
- Kniepijn en andere knieblessures (ook wel hardlopersknie genoemd)
- klassieke overbelastingsblessures zoals tractussyndroom (ITBS; irritatie in het laterale knie- of heupgebied)
- Pijn aan de achillespees
- enkelblessures
- Shin splints-syndroom (shin splints; spierirritatie)
- stressfracturen
- Plantaire fasciitis (pijnlijke, chronische ontsteking in het hielbeengebied)
- Rugpijn in het gebied van de lumbale wervelkolom
Joggen in het bos - hoog risico op enkelblessures
Dit leidt relatief vaak tot enkelblessures . Dit komt niet alleen door een mogelijke overbelasting, maar ook door de bijkomende risicofactoren. Hiertoe behoren bijvoorbeeld oneffen terrein, zanderige ondergrond, puin en takken, maar ook boomwortels die uit de grond steken . Vooral in het bos of op het platteland krijg je tijdens het joggen met deze gevaren te maken.
Een kort moment van onoplettendheid is voldoende en je struikelt bijvoorbeeld over een uitstekende wortel. De enkel buigt naar buiten over de buitenrand van de voet . Als je geluk hebt, vang je jezelf op en voorkom je een val. Voorlopig lijkt alles in orde : de gewrichten en spieren blijven functioneren en lijken net zo stabiel als voor je struikelpartij.
Ligamentverrekking of ligament scheuring - gebeurt snel tijdens het joggen
Maar dat hoeft niets te betekenen. Want dit is een typisch scenario voor een verstuikte enkel . Soms merk je dit pas enige tijd na het incident, wanneer je een trekkend gevoel in je enkel voelt . Dat is vervelend, maar er is in ieder geval geen risico op langdurige uitval. In veel gevallen kunnen joggers na ongeveer 14 dagen weer gaan trainen. Maar er zijn ook gevallen waarin een verstuikte enkel pas na ongeveer vier weken genezen was. Het probleem hierbij: als je te vroeg weer begint met trainen en de verstuiking niet volledig genezen is, neemt het risico op een nieuwe verstuiking aanzienlijk toe.
Als je daarentegen je ligament scheurt als gevolg van een onverwachte verstuiking van je enkel, is het meestal niet meer mogelijk om door te lopen. Bovendien heb je meestal acute hevige pijn en ontstaan er relatief snel hematomen in de vorm van blauwe plekken of zwellingen. Het ergste van alles is dat dit soort joggingblessures minstens zes tot acht weken uitval tot gevolg hebben. Lees gerust het ervaringsverslag over joggen in het bos van onze medewerkster Stella!
Ideale partner bij het joggen: bandage voor enkelproblemen van BetterGuards
Het duurt meestal even voordat je weer op de been bent. In ons gelinkte artikel kun je lezen hoe lang het duurt om een gescheurde enkelband te genezen. Vooral omdat je vaak bang bent om je enkel opnieuw te blesseren. Dat hoeft niet zo te zijn.
Wij hebben hier de beste oplossing voor je: de innovatieve enkelbandage voor joggen. Onze bandage The BetterGuard is ontwikkeld voor gebruik bij sport en past perfect in sportschoenen zonder het comfort of de bewegingsvrijheid te beperken. Na de revalidatie van enkelblessures biedt het je de nodige preventieve bescherming .
Uitgerust met een meervoudig gepatenteerde technologie die precies in werking treedt wanneer een draaiende beweging plaatsvindt, staat de enkelbandage voor adaptieve gewrichtsbescherming . De combinatie van bescherming en bewegingsvrijheid is uniek in de wereld. Onlangs hebben we de Lightweight Award 2023 gewonnen in de categorie "Gezondheidszorg".
Ook sportberoemdheden zijn enthousiast over de nieuwe sportbandage. Zoals bijvoorbeeld de voormalige handbalpro Kevin Struck,. Alleen met behulp van The BetterGuard kreeg hij zijn langdurige enkelblessure onder controle en kon hij zijn prestatiepotentieel weer volledig benutten.
