Enkelblessures behoren tot de meest voorkomende sportblessures en leiden soms tot lange uitvalperiodes. Afhankelijk van de ernst van de blessure kan het ongeveer 6 tot 12 weken revalidatie duren voordat u weer kunt sporten.
Hoe verloopt revalidatie na een gescheurde enkelband precies?
Direct na de blessure tijdens de training of wedstrijd moet u rust nemen en de RICE-methode volgen: rust, ijs, compressie en elevatie. U moet dan uiterlijk de volgende dag naar de dokter gaan voor een nauwkeurigere diagnose, zelfs als u denkt dat het vanzelf geneest als u een paar dagen rust neemt. Autorijden met een gescheurde enkelband is over het algemeen geen goed idee. Als u een ongeluk krijgt, moet u mogelijk uw volledige gewicht op uw voet zetten.
Een blessure die niet goed wordt behandeld of niet volledig geneest, leidt vaak tot chronische instabiliteit van de enkel. Dit kan vervolgens leiden tot terugkerende blessures, een gevoel van instabiliteit en pijn in het enkelgewricht bij belasting, en dus tot een vermindering van uw prestaties.
Hoe lang duurt het voordat een gescheurde ligament genezen is en hoe voelt dat?
Een belangrijke basis voor het plannen van de revalidatie is de beoordeling van de ernst van de blessure door een professional. De arts stelt de diagnose door een anamnese af te nemen en de functie en beweeglijkheid van de enkel te onderzoeken. Bij een gescheurde enkelband kan uw voet opzwellen, blauwe plekken vertonen of pijn doen. Uw arts zal dit onder andere beoordelen met druk- of palpatietests. In sommige gevallen is het ook raadzaam om een röntgenfoto te laten maken om uit te sluiten dat ook het kraakbeen of de botten beschadigd zijn. De gescheurde ligament zelf is niet te zien op de röntgenfoto, alleen op een MRI.
Er is sprake van een lichte blessure wanneer de ligamenten slechts gedeeltelijk beschadigd zijn en niet volledig gescheurd. Dit wordt vaak een ligamentverrekking genoemd.
Wat wordt er gedaan als een ligament scheurt?
Bij bijzonder ernstige blessures waarbij ook andere structuren zoals het syndesmoseband of botstructuren zijn aangetast, kan een operatie noodzakelijk zijn. In de meeste gevallen wordt een gescheurd ligament in de enkel echter conservatief (niet-chirurgisch) behandeld. Het immobiliseren van de enkel is inmiddels achterhaald in de therapie.
De arts schrijft meestal een orthese of verband voor dat het gewricht stabiliseert. Dit beschermt de aangetaste ligamenten tegen overmatige belasting tijdens de genezingsfase.
Tijdens de acute genezingsfase mag de voet alleen voorzichtig worden belast. Het is het beste om krukken of steunen te gebruiken om te lopen. Meestal moet de voet hoger worden gelegd om zwelling te verminderen. Naarmate de genezing vordert en de zwelling afneemt, kan de voet langzaam weer worden belast.
Fysiotherapie voor een goede genezing
Een ander relevant onderdeel van de revalidatie is fysiotherapie . In de betreffende genezingsfase worden de stabiliserende spieren versterkt en wordt het evenwicht getraind.
Een belangrijke stap in de revalidatie is de terugkeer naar de training. Vanaf dit moment kan de enkel langzaam weer dynamisch worden belast, idealiter onder begeleiding van speciale oefeningen door een fysiotherapeut. Het belangrijkste doel hierbij is om de spieren te versterken en het vertrouwen in de stabiliteit en functie van het gewricht terug te winnen. Het is ook belangrijk om sportspecifieke bewegingen te oefenen, waarbij contact met tegenstanders tijdens deze stap moet worden vermeden.
Welke enkelbrace voor een gescheurde enkelband?
De belangrijkste stap aan het einde is de mijlpaal van de terugkeer naar sport of competitie. Vanaf dit moment kunt u weer zonder beperkingen aan wedstrijden deelnemen. Hieraan gaan vaak verschillende functietests vooraf om te beoordelen of het vermogen om te sporten volledig is hersteld.
Aangezien het risico op een nieuwe enkelblessure na een acute blessure 3,5 keer zo groot is, zijn preventieve maatregelen essentieel, zelfs na volledige genezing.
Daarom hebben we The BetterGuard ontwikkeld, een innovatieve enkelbandage voor bescherming tegen en revalidatie na ligamentletsels. Onze moderne technologie is gevalideerd door het Charité en wordt ook gebruikt door professionele atleten zoals B. Alexander Cossmann. Alexander is nu al 4 jaar blessurevrij dankzij Betterguards.
Bekijk onze andere berichten of The BetterGuard!
