¿También sales a correr con regularidad? ¿Quizás por el bosque, en un parque cercano o por una carretera asfaltada en medio de la ciudad? Entonces tú también formas parte de una enorme comunidad de corredores. Las cifras estadísticas por sí solas dejan claro lo popular que es el footing en este país.
Según estos datos, más de 20 millones de corredores en Alemania se calzan regularmente sus zapatillas de correr. De media, entrenan entre 45 y 60 minutos a la semana. Los corredores recorren una media de unos 6,4 kilómetros en 36 minutos. La mayoría de los alemanes prefieren correr por el bosque o, alternativamente, por el parque.
Incluso con el footing clásico, las lesiones siempre son posibles
En comparación con otros deportes como el balonmano o el fútbol, el footing se considera un deporte con un riesgo de lesiones relativamente bajo . Eso es cierto, pero solo es la mitad de la verdad. Porque aspectos como la ambición desmedida, un estilo de carrera técnicamente incorrecto, unas zapatillas inadecuadas, unas condiciones del terreno difíciles y unos objetivos a menudo poco realistas aumentan el riesgo de lesiones .
A menudo se espera un esfuerzo físico excesivo del propio cuerpo. Más kilómetros de carrera, un ritmo aún más alto y, a ser posible, pesos adicionales en el cuerpo: esto supone un estrés permanente para los músculos, las articulaciones y los ligamentos. Al final, esta sobrecarga provoca muchas contusiones y lesiones diferentes.
Lesiones típicas del footing:
- Dolor de rodilla y otras lesiones de rodilla (también conocido como «rodilla de corredor»)
- Lesiones clásicas por sobrecarga, como el síndrome de tractus (ITBS; irritación en la zona lateral de la rodilla o la cadera)
- Dolor en el tendón de Aquiles
- Lesiones de tobillo
- Síndrome de estrés tibial medial (estrés tibial; irritación muscular)
- Fracturas por estrés
- Fascitis plantar (inflamación dolorosa y crónica en la zona del hueso del talón)
- Dolor de espalda en la zona lumbar
Correr por el bosque: alto riesgo de lesiones de tobillo
Con relativa frecuencia, esto provoca principalmente lesiones en el tobillo . Esto no solo se debe a una posible sobrecarga, sino también a los factores de riesgo adicionales. Entre ellos se incluyen, por ejemplo , el terreno irregular, el subsuelo arenoso, los escombros y las ramas, así como las raíces de los árboles que sobresalen del suelo . Especialmente en el bosque o en zonas rurales, te enfrentarás a estas fuentes de peligro cuando salgas a correr.
Basta un breve momento de distracción para tropezar, por ejemplo, con una raíz que sobresale. El tobillo se dobla hacia fuera sobre el borde exterior del pie. Si tienes suerte, te recuperarás y evitarás la caída. Por ahora, todo parece estar bien: las articulaciones y los músculos siguen funcionando y parecen tan estables como antes del tropiezo.
Distensión o rotura de ligamentos: ocurre rápidamente al correr
Pero eso no tiene por qué significar nada. Porque este es un escenario típico para el estiramiento de ligamentos . A veces solo se nota realmente algún tiempo después del incidente, cuando se siente un tirón en el tobillo . Esto es desagradable, pero al menos no hay riesgo de una larga baja. En muchos casos, los corredores vuelven a entrenar al cabo de unos 14 días. Pero también hay casos en los que un ligamento distendido solo se cura al cabo de unas cuatro semanas. El problema aquí es que, si se vuelve a correr demasiado pronto y no se cura el esguince, el riesgo de volver a torcerse el tobillo aumenta considerablemente.
Si, por el contrario, se rompe el ligamento como consecuencia de un esguince inesperado, normalmente ya no es posible seguir caminando. Además, suele producirse un dolor agudo intenso y se desarrollan hematomas en forma de moratones o hinchazón con relativa rapidez. Lo peor de todo es que las lesiones de este tipo provocadas por el footing suponen un tiempo de inactividad de al menos seis a ocho semanas. ¡No dude en leer el informe de la experiencia de nuestra empleada Stella sobre el footing en el bosque!
El compañero ideal para correr: vendaje para problemas de tobillo de BetterGuards
Por lo general, se tarda un tiempo en volver a ponerse en pie. En nuestro artículo enlazado puede leer cuánto tiempo tarda en curarse un ligamento desgarrado. Sobre todo porque a menudo existe el temor de volver a lesionarse el tobillo. Esto no tiene por qué ser así.
Tenemos la mejor solución para ti: la innovadora venda para el tobillo para correr. Nuestra venda The BetterGuard ha sido desarrollada para su uso en el deporte y se adapta perfectamente a las zapatillas deportivas sin limitar la comodidad ni la movilidad. Tras la rehabilitación de lesiones de tobillo, te ofrece la protección preventiva necesaria.
Equipada con una tecnología multipatentada que se activa precisamente cuando se produce un movimiento de torsión, la venda para el tobillo es sinónimo de protección adaptativa de las articulaciones . La combinación de protección y libertad de movimiento es única en el mundo. Recientemente, hemos ganado el premio Lightweight Award 2023 en la categoría «Salud».
Las celebridades del deporte también están entusiasmadas con la nueva venda deportiva. Como el exjugador profesional de balonmano Kevin Struck, por ejemplo. Solo con la ayuda de The BetterGuard consiguió controlar su lesión de tobillo crónica y volver a explotar todo su potencial deportivo.
