Tanto si eres jugador de una liga regional, un futbolista amateur especialmente ambicioso, un jugador semiprofesional o un jugador con licencia en la 1.ª y 2.ª Bundesliga, las lesiones están siempre presentes en el fútbol. Sin embargo, el hecho de que el número de lesiones en entrenamientos y partidos se haya mantenido prácticamente constante durante años, a pesar del ritmo cada vez más intenso y las mayores exigencias de rendimiento, se debe en gran medida a una buena prevención. Solo la distancia media recorrida se ha triplicado con creces desde la década de 1950, pasando de tres a entre diez y catorce kilómetros en la actualidad.
En el fútbol profesional alemán, por ejemplo, el número de lesiones por jugador utilizado y por temporada es de 2,7. En total, el 83 % de los jugadores utilizados se ven afectados. Por cierto: los defensas son los más afectados. Básicamente, entre el 30 y el 35 % de las lesiones musculares en el sector profesional son distensiones y desgarros de fibras musculares de las extremidades inferiores.
Resumen general de las regiones afectadas:
- Articulación del tobillo (normalmente los ligamentos externos, rara vez los internos)
- Articulación de la rodilla (traumatismos y distensiones, ligamento cruzado, ligamento medial, menisco)
- Piernas y pantorrillas
- Cabeza (a menudo conmoción cerebral o fracturas óseas)
- Músculos en general (desgarros y distensiones de fibras)
- Ingle y caderas
- Músculos isquiotibiales y aductores
- Espalda y costillas
- Cuádriceps y pantorrillas
Caso especial de la articulación del tobillo: diversos tipos de riesgos de lesión
Una de las articulaciones que más se lesionan al jugar al fútbol es el tobillo . La razón de ello es el denominado traumatismo por distorsión. Estos se producen principalmente en forma de mecanismos de inversión-rotación al torcerse el tobillo o cuando el pie se fija durante el movimiento. Las lesiones comunes de este tipo incluyen roturas del ligamento calcáneo-fibular (ligamento en la parte exterior del tobillo) y del ligamento talofibular anterior (ligamento anterior exterior). Las roturas de tres ligamentos, por otro lado, son menos frecuentes. Hay un total de cuatro tipos de lesiones de la articulación del tobillo típicas del fútbol :
- la supinación con rotación externa
- la supinación con aducción
- la pronación con rotación externa
- la pronación con aducción
Inmovilización durante un periodo de seis a ocho semanas
Las lesiones recientes de ligamentos o los desgarros de ligamentos suelen tratarse inicialmente de forma conservadora. Aquí puede ver cómo es la necesidad aguda de actuar después del esguince según el esquema PECH . Por regla general, la inmovilización se lleva a cabo durante un periodo de seis a ocho semanas . Para ello se utiliza una ortesis. Puede obtener más información sobre cuánto tiempo tarda en curarse un desgarro de ligamentos aquí.
Como alternativa, también es posible la terapia quirúrgica. Por ejemplo, se utiliza la plastia de ligamentos con el tendón.
Sin embargo, los estudios han demostrado que la cirugía, especialmente en el caso de lesiones de ligamentos laterales, no presenta ventajas significativas en cuanto al proceso de curación y la posterior estabilidad de la articulación del tobillo . Por el contrario, las lesiones en forma de fracturas mediales del tobillo se tratan preferentemente de forma quirúrgica. Aquí puede averiguar cómo puede estabilizar el tobillo con ejercicios .
Las medidas preventivas tienen como objetivo evitar que se repita la lesión.
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Activa la protección adaptativa de la articulación tres veces más rápido que un músculo, pero solo cuando existe un riesgo real de torcedura de tobillo. Esto puede reducir significativamente el estiramiento excesivo o el desgarro de los ligamentos.
En este sentido, la ortesis deportiva está equipada con un sistema de fluidos inteligente que se endurece automáticamente en pocos milisegundos durante los movimientos críticos. A continuación, la innovadora ortesis de tobillo vuelve a su estado original flexible.
Otras medidas para reducir la frecuencia y la susceptibilidad a las lesiones
Además de llevar una ortesis deportiva de este tipo, existen otras opciones de prevención. La medicina deportiva, junto con la fisioterapia, ha invertido esfuerzos durante las últimas décadas para reducir tanto las lesiones como la susceptibilidad a las lesiones en general. El objetivo principal es siempre identificar los factores de riesgo, como los déficits musculares o las lesiones previas. A partir de estos hallazgos, han surgido medidas preventivas que pueden reducir el riesgo de lesiones.
Un calentamiento específico es esencial para prevenir lesiones en el fútbol
El calentamiento desempeña un papel fundamental dentro de estas medidas. Hay que diferenciar entre calentamientos específicos y generales. Mientras que el calentamiento general básicamente eleva la temperatura corporal y prepara el cuerpo para el esfuerzo que va a realizar, el entrenamiento de calentamiento específico se centra en técnicas y movimientos preparatorios típicos del fútbol.
También se incluyen regularmente componentes atléticos. Esto sirve para proporcionar un apoyo holístico, condicional y coordinado. Es importante que el contenido específico del fútbol se integre en el programa de calentamiento. Los ejercicios de estiramiento también suelen estar en la agenda de muchos deportes. Pero no siempre es así en el fútbol. Porque aquí la movilización es más importante que el estiramiento.
Los médicos deportivos recomiendan un programa de calentamiento específico para el fútbol
Esto significa: se realizan ejercicios de movilidad que requieren tiempos de mantenimiento cortos. Los médicos y científicos del deporte recomiendan estos ejercicios para un programa de calentamiento específico:
- Variaciones de zancadas
- Movimientos rotatorios de las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera
- Movimientos rotatorios de la parte superior del cuerpo
- Procesos de estabilización mediante diversos tipos de saltos
- Carrera suave en distancias cortas
- Ejercicios de coordinación para fomentar la aceleración y la velocidad de sprint
- Ejercicios compuestos con tareas de movimiento y acciones con el balón
El objetivo de estos ejercicios de calentamiento es ejercitar el sistema musculoesquelético de una manera más específica para el deporte que los ejercicios de estiramiento clásicos y prepararlo para los retos que le esperan . Según los hallazgos relevantes de la ciencia del deporte y la medicina deportiva, un programa de calentamiento de este tipo garantiza una cierta pretensión de los músculos, ligamentos y tendones, lo que reduce el riesgo de sufrir una lesión típica del fútbol durante el entrenamiento o la competición.
Preguntas frecuentes sobre lesiones comunes en el fútbol
¿Qué lesiones son típicas en el fútbol?
En Alemania, las extremidades inferiores se ven especialmente afectadas. Además de la articulación de la rodilla (27 %), también se ven afectadas la articulación del tobillo (alrededor del 18 %) y la parte inferior de la pierna (aproximadamente el 8 %). Las lesiones en la cabeza (13,7 %) también son relativamente frecuentes. Las fracturas óseas (38 %) y las roturas (34 %) son especialmente comunes. Las roturas del ligamento cruzado representan por sí solas alrededor del 11 %.
¿Cómo se puede reducir el riesgo de lesiones en el fútbol?
Diversos estudios demuestran claramente que los programas de entrenamiento y calentamiento reducen de forma preventiva el riesgo de lesiones en el fútbol. Ejemplos de programas de entrenamiento y calentamiento eficaces son el programa de calentamiento neuromuscular «Knee Control», el programa FIFA 11+ o el «ejercicio de aducción de Copenhague». Importante: los ejercicios preventivos deben realizarse de forma correcta y regular para que puedan surtir todo su efecto.
¿Qué medidas existen para evitar las lesiones típicas del fútbol?
Las espinilleras, idealmente en combinación con protectores de tobillo, son obligatorias tanto en los partidos como durante los entrenamientos. También es especialmente importante llevar siempre calzado adecuado para la superficie del terreno de juego. El vendaje preventivo también es una medida de protección. En este caso, un vendaje con esparadrapo aplicado antes del partido o del entrenamiento debe prevenir desde el principio la sobrecarga o las lesiones.
¿Cómo se tratan inmediatamente las lesiones típicas del fútbol?
Para las lesiones en las piernas y los pies, se suele utilizar la terapia inmediata probada según el esquema PECH. Esta incluye cuatro medidas: en primer lugar, aliviar inmediatamente la lesión (descanso), luego enfriar con hielo, aplicar un vendaje compresivo (compresión) y elevar la pierna afectada. Cuanto antes se lleve a cabo esta terapia inmediata, más rápido se curará la lesión.
¿Con qué frecuencia se lesionan los futbolistas profesionales y qué partes del cuerpo se ven afectadas?
Según el informe deportivo de 2021 de la Verwaltungs-Berufsgenossenschaft (VBG), los jugadores de la 1.ª y 2.ª Bundesliga sufrieron una media de 2,5 lesiones por jugador alineado en la temporada 2019/2020 (incidencia estacional). La proporción de jugadores que se lesionaron durante los entrenamientos o los partidos fue del 81,3 % (prevalencia). La mediana por equipo fue de unas 53 lesiones. Por término medio, los jugadores de primera división estuvieron de baja 20,2 días por lesión, mientras que los de la 2.ª Bundesliga tuvieron que perderse una media de 23,6 días. Además del muslo y la articulación, la zona más afectada fue el tobillo. Las lesiones de rodilla afectan al ligamento cruzado (anterior), al ligamento medial o al menisco. Dado que las rodillas sostienen el cuerpo durante toda la vida, si se sufre una lesión en la articulación de la rodilla (por ejemplo, en el ligamento cruzado), se debe acudir al médico inmediatamente y comenzar la terapia con un fisioterapeuta lo antes posible.
¿Cómo se pueden prevenir las lesiones repetitivas en el fútbol?
Solo mediante la interacción de medidas adecuadas se reduce el riesgo de lesiones y, al mismo tiempo, aumenta el rendimiento propio. Para reducir el riesgo y prevenir lesiones recurrentes, hay que tener en cuenta estos tres puntos clave:
- La lesión debe curarse completamente.
- Además, hay que evitar los movimientos incorrectos y la sobrecarga.
- Asimismo, hay que compensar los puntos débiles en las áreas de control neuromuscular, movilidad y estabilidad.
¿Por qué se producen las lesiones en el fútbol?
El fútbol es un deporte de contacto. Por lo tanto, muchas lesiones se producen por el contacto directo con los oponentes. Sin embargo, también se producen lesiones sin la influencia del oponente. En este sentido, el riesgo de lesión proviene, por ejemplo, de los cambios rápidos de dirección a altas velocidades. Las roturas de ligamentos cruzados, en particular, son el resultado de movimientos de este tipo. Un calentamiento insuficiente puede provocar rápidamente distensiones y lesiones similares. En este caso, los músculos de la parte posterior del muslo suelen verse afectados. Otros factores de riesgo de lesiones son los músculos sin entrenar, la realización incorrecta de los ejercicios de calentamiento o una mecánica deficiente.
¿Cómo se pueden prevenir más lesiones de tobillo?
Las lesiones deportivas en el tobillo suelen afectar a los ligamentos laterales. Pueden ser esguinces, distensiones o roturas de tendones y ligamentos. Las lesiones de los ligamentos internos son poco frecuentes. Las lesiones pueden ser de leves a graves. La curación lleva entonces un tiempo proporcionalmente largo. Puede durar desde unas pocas semanas hasta varios meses. Pero incluso después de la curación completa, sigue existiendo un mayor riesgo de volver a lesionarse el tobillo. Para minimizar este riesgo de lesión, se deben tomar medidas preventivas. Entre las medidas de eficacia probada se incluyen los ejercicios musculares regulares y un calentamiento específico antes de los entrenamientos y los partidos. La tobillera inteligente BetterGuard le ofrece protección adicional
¿Por qué son más frecuentes los esguinces laterales de tobillo?
El fútbol, por ejemplo, puede provocar esguinces de tobillo de diversa gravedad, fracturas por estrés de la articulación del tobillo, fracturas de tibia y peroné o incluso fascitis plantar y tendinitis aquilea. Los esguinces laterales de tobillo son más frecuentes en los futbolistas, independientemente de su nivel y de la liga en la que jueguen. Esto provoca que los ligamentos se dañen o se estiren. Sin embargo, un ligamento también puede romperse. Los ligamentos tienen la función de conectar los huesos a través de las articulaciones como estructuras pasivas. Cuando se sufre un esguince de tobillo, el resultado final es que los ligamentos que rodean la articulación del tobillo se dañan. Un ejemplo de una lesión típica es un giro incorrecto de los pies o los tobillos.
