Anche voi correte regolarmente? Magari nel bosco, in un parco vicino o su una strada asfaltata in mezzo alla città? Allora anche voi fate parte di una una grande comunità di jogger . I dati statistici chiariscono da soli la popolarità del jogging in questo Paese.
Secondo questo , più di 20 milioni di persone che fanno jogging in Germania allacciano regolarmente le scarpe da corsa. In media, si allenano tra i 45 e i 60 minuti alla settimana. I corridori percorrono in media circa 6,4 chilometri in 36 minuti. La maggior parte dei tedeschi preferisce correre nella foresta o in alternativa nel parco.
Anche con il jogging classico, gli infortuni sono sempre possibili.
Rispetto ad altri sport come la pallamano o il calcio, il jogging è considerato uno sport con una rischio di lesioni relativamente basso . È vero, ma è solo una mezza verità. Perché aspetti come la falsa ambizione, uno stile di corsa tecnicamente poco pulito, scarpe sbagliate, condizioni del terreno difficili e obiettivi spesso irrealistici aumentano il rischio di lesioni .
Spesso ci si aspetta uno sforzo fisico troppo elevato dal proprio corpo. Ancora più chilometri di corsa, un ritmo ancora più elevato e, idealmente, pesi aggiuntivi sul corpo: questo significa uno stress permanente per muscoli, articolazioni e legamenti. Alla fine, questo sovraccarico si traduce in molte diverse contusioni e ferite .
In particolare le lesioni tipiche del jogging:
- Dolore al ginocchio e altre lesioni al ginocchio (anche detto ginocchio del corridore)
- classiche lesioni da uso eccessivo come la sindrome del tratto (ITBS; irritazione nella zona laterale del ginocchio o dell'anca)
- Dolore al tendine d'Achille
- lesioni alla caviglia
- Sindrome da stinco (stecche; irritazione muscolare)
- fratture da stress
- Fascite plantare (infiammazione dolorosa e cronica nella zona dell'osso del tallone)
- Mal di schiena nella zona della colonna lombare
Jogging nella foresta - alto rischio di lesioni alla caviglia
Spesso, in confronto, questo porta a lesioni alla caviglia . Ciò non è dovuto solo a un possibile sovraccarico, ma anche a fattori di rischio aggiuntivi. Questi includono, ad esempio , terreno irregolare, sottosuolo sabbioso, detriti e rami e radici di alberi che sporgono dal terreno. . Soprattutto nei boschi o nelle zone rurali, quando si fa jogging ci si trova di fronte a queste fonti di pericolo.
A breve momento di disattenzione è sufficiente e si inciampa in una radice sporgente, ad esempio. La caviglia si piega verso l'esterno del piede . Se siete fortunati, riuscirete ad afferrarvi ed evitare una caduta. Per ora, tutto sembra a posto : le articolazioni e i muscoli continuano a funzionare e appaiono stabili come prima dell'inciampo.
Stiramento del legamento o strappo del legamento: si verifica rapidamente quando si fa jogging.
Ma questo non deve significare nulla. Perché questo è un scenario tipico di stiramento dei legamenti . A volte ci si accorge di questo solo qualche tempo dopo l'incidente vero e proprio, quando si sente una tirando la caviglia . Questo è spiacevole, ma almeno non c'è il rischio di un lungo periodo di inattività. In molti casi, chi fa jogging torna ad allenarsi dopo circa 14 giorni. Ma ci sono anche casi in cui un legamento stirato è stato curato solo dopo circa quattro settimane. Il problema è questo: Se si torna in sella troppo presto e non si cura lo stretching, il rischio di distorcere nuovamente la caviglia aumenta notevolmente.
Se, invece, si strappa il legamento a seguito di una torsione inaspettata della caviglia, è di solito non è più possibile continuare a camminare . Inoltre, di solito si ha un'acuta dolore intenso e ematomi sotto forma di lividi o gonfiori si sviluppano in tempi relativamente brevi. La cosa peggiore è che questo tipo di lesioni da jogging si traducono in almeno sei-otto settimane di inattività . Non esitate a leggere il resoconto dell'esperienza di jogging nella foresta della nostra collaboratrice Stella!
Compagno ideale per il jogging: Benda per problemi alla caviglia da Betterguards
Di solito ci vuole un po' di tempo prima di rimettersi in piedi. Si può leggere Quanto tempo occorre per guarire un legamento lacerato? nel nostro articolo collegato. Soprattutto perché spesso si teme di farsi male di nuovo alla caviglia. Non è necessario.
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