Che si tratti di un giocatore del campionato di quartiere, di un calciatore amatoriale particolarmente ambizioso, di un giocatore semiprofessionista o di un giocatore autorizzato della 1ª e 2ª Bundesliga - Gli infortuni sono onnipresenti nel calcio . Tuttavia, il fatto che il numero di infortuni in allenamento e in partita sia rimasto pressoché costante per anni, nonostante i ritmi sempre più elevati e le crescenti richieste di prestazioni, è dovuto non da ultimo a una buona prevenzione. La distanza media della corsa è più che triplicata dagli anni Cinquanta, passando dai tre agli attuali dieci-quattordici chilometri.
Nel calcio professionistico tedesco, per esempio, il numero di infortuni per giocatore utilizzato e per stagione è pari a 2,7 . Un totale di L'83% dei giocatori impiegati è interessato . A proposito: i difensori sono i più colpiti. In pratica, circa il 30-35% degli infortuni muscolari nel settore professionistico si presenta sotto forma di strappi e lacerazioni delle fibre muscolari degli arti inferiori.
Una panoramica generale delle regioni colpite:
- Articolazione della caviglia (di solito i legamenti esterni, raramente quelli interni)
- Articolazione del ginocchio (traumi e stiramenti, legamento crociato, legamento mediale, menisco)
- Parte superiore e inferiore delle gambe
- Testa (spesso commozione cerebrale o ossa rotte)
- Muscoli in generale (strappi e stiramenti delle fibre)
- Inguine e fianchi
- muscoli del bicipite femorale e adduttori
- Croce e schiena
- Quadricipiti e polpacci
Caso particolare dell'articolazione della caviglia: diverse forme di rischio di lesione
Uno dei Le articolazioni più comunemente lesionate quando si gioca a calcio sono la caviglia e il ginocchio. . Il motivo è il cosiddetto trauma da distorsione. Questi si verificano principalmente sotto forma di meccanismi di inversione-rotazione durante la torsione della caviglia o quando il piede viene fissato durante il movimento. Le lesioni più comuni di questo tipo includono la rottura del legamento calcaneo-fibulare (legamento della parte esterna della caviglia) e del legamento talofibulare anteriore (legamento esterno anteriore). Le rotture di tre legamenti, invece, sono più rare. Esistono in totale quattro tipi di lesioni all'articolazione della caviglia tipiche del calcio :
- la rotazione esterna in supinazione
- adduzione supinazione
- la rotazione esterna della pronazione
- pronazione adduzione
Immobilizzazione per un periodo da sei a otto settimane
Le lesioni legamentose recenti o i legamenti lacerati sono spesso trattati inizialmente in modo conservativo. Qui si può vedere come si presenta la necessità di intervenire in modo acuto dopo la torsione secondo lo schema PECH . Di norma, l'immobilizzazione avviene nell'arco di un periodo di da sei a otto settimane . A questo scopo si utilizza un'ortesi. Per saperne di più Quanto tempo occorre per guarire un legamento lacerato? qui.
In alternativa, è possibile anche una terapia chirurgica. Ad esempio, si ricorre alla plastica dei legamenti utilizzando il tendine.
Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che l'intervento chirurgico, in particolare per le lesioni dei legamenti laterali, non presenta vantaggi significativi in termini di processo di guarigione e di successiva stabilità dell'articolazione della caviglia . Al contrario, le lesioni sotto forma di fratture mediali della caviglia sono preferibilmente trattate chirurgicamente. Qui potete scoprire come stabilizzare la caviglia con esercizi .
Le misure preventive hanno lo scopo di evitare il ripetersi di una lesione.
Per proteggere la caviglia in modo duraturo, il nostro tutore sportivo intelligente The BetterGuard è una soluzione efficace. Il tutore si basa sul sistema BG PROTECTION, che offre una soluzione combinazione unica di libertà di movimento e protezione .
Attiva la protezione adattativa delle articolazioni tre volte più veloce di un muscolo, ma solo quando si corre effettivamente il rischio di storcere la caviglia. Questo può ridurre in modo significativo lo stiramento eccessivo o la lacerazione dei legamenti .
A questo proposito, la cavigliera sportiva è dotata di un sistema fluido intelligente che si irrigidisce automaticamente in pochi millisecondi durante i movimenti critici. L'innovativa cavigliera ritorna quindi allo stato flessibile originale.
Ulteriori misure per ridurre la frequenza e la suscettibilità degli infortuni
Oltre a indossare un tutore sportivo di questo tipo, ci sono altre opzioni di prevenzione . La medicina dello sport, insieme alla fisioterapia, ha investito sforzi negli ultimi decenni per ridurre sia gli infortuni sia la predisposizione agli infortuni in generale. L'obiettivo principale è sempre quello di identificare i fattori di rischio, come deficit muscolari o lesioni pregresse. Sulla base di questi risultati, sono emerse misure preventive in grado di ridurre il rischio di lesioni.
Un riscaldamento mirato è essenziale per prevenire gli infortuni da calcio
Il riscaldamento svolge un ruolo centrale all'interno di queste misure. È necessario distinguere tra riscaldamento specifico e riscaldamento generale. Mentre il riscaldamento generale porta essenzialmente il corpo alla temperatura di esercizio e lo prepara per le sollecitazioni future, il riscaldamento specifico è un'altra cosa. allenamento di riscaldamento si concentra sulla preparazione tecniche e movimenti tipici per il calcio.
Anche le componenti atletiche sono regolarmente incluse. Questo serve a fornire una visione olistica , supporto condizionato e coordinato . È importante che nel programma di riscaldamento siano integrati contenuti specifici per il calcio. Anche gli esercizi di stretching sono di solito all'ordine del giorno per molti sport. Ma non è sempre così per calcio. Perché qui mobilitazione viene prima dello stretching.
I medici sportivi consigliano un programma di riscaldamento specifico per il calcio
Ciò significa che: Completare esercizi di mobilità che richiedono tempi di mantenimento brevi. Medici e scienziati dello sport raccomandano questi esercizi per un programma di riscaldamento mirato:
- Variazioni degli affondi
- Movimenti rotatori delle articolazioni della caviglia, del ginocchio e dell'anca
- Movimenti rotatori della parte superiore del corpo
- Processi di stabilizzazione attraverso vari tipi di salto
- Corsa facile su distanze più brevi
- Esercizi di coordinazione per favorire l'accelerazione e la velocità di sprint
- Esercizi composti con attività di movimento e azioni con la palla
L'obiettivo di questi esercizi di riscaldamento è quello di sollecitare l'apparato muscolo-scheletrico in modo più specifico rispetto ai classici esercizi di stretching e per prepararlo alle sfide che lo attendono . Secondo le scoperte della scienza dello sport e della medicina sportiva, un programma di riscaldamento di questo tipo assicura una certa pre-tensione dei muscoli, dei legamenti e dei tendini, riducendo così il rischio di un tipico infortunio da calcio durante l'allenamento o la gara.
FAQ sulle lesioni comuni nel calcio
Quali sono le lesioni tipiche del calcio?
In Germania sono particolarmente colpite le estremità inferiori. Oltre all'articolazione del ginocchio (27%), sono colpite anche l'articolazione della caviglia (circa 18%) e la parte inferiore della gamba (circa 8%). Anche le lesioni alla testa (13,7%) sono relativamente comuni. Le fratture ossee (38%) e le rotture (34%) sono particolarmente comuni. Le rotture del legamento crociato rappresentano da sole circa l'11%.
Come si può ridurre il rischio di lesioni in Il calcio viene ridotto?
Diversi studi dimostrano chiaramente che i programmi di allenamento e di riscaldamento riducono in modo preventivo il rischio di calcio. Esempi di programmi di allenamento e riscaldamento efficaci sono il programma di riscaldamento neuromuscolare "Knee Control", il programma FIFA 11+ o l'"esercizio di adduzione di Copenhagen". Importante: gli esercizi preventivi devono essere eseguiti in modo corretto e regolare, affinché possano effettivamente avere il loro pieno effetto.
Quali sono le misure per evitare le tipiche infortuni da calcio?
I parastinchi, possibilmente insieme alle protezioni per le caviglie, sono obbligatori sia in partita che in allenamento. È inoltre particolarmente importante indossare sempre scarpe adatte alla superficie del pavimento quando si gioca. calcio. Anche il taping preventivo è una misura protettiva. In questo caso, un bendaggio con nastro adesivo applicato prima della partita o dell'allenamento dovrebbe prevenire sovraccarichi o danni fin dall'inizio.
Come sono i tipici Le lesioni da calcio vengono trattate immediatamente?
Per le lesioni alle gambe e ai piedi, di solito si ricorre alla collaudata terapia immediata secondo lo schema PECH. Questa comprende queste quattro misure: Innanzitutto garantire un sollievo immediato (pausa), poi raffreddare con il ghiaccio, quindi applicare un bendaggio a pressione (compressione) ed elevare la gamba interessata. Quanto prima si esegue questa terapia immediata, tanto più velocemente la lesione guarisce.
Quanto spesso i professionisti I giocatori di calcio si infortunano e quali sono le parti del corpo interessate?
Secondo il rapporto sportivo 2021 della Verwaltungs-Berufsgenossenschaft (VBG), i giocatori della 1ª e 2ª Bundesliga hanno subito una media di 2,5 infortuni per giocatore schierato nella stagione 2019/2020 (incidenza stagionale). La percentuale di giocatori che si sono infortunati durante gli allenamenti o le partite è stata dell'81,3% (prevalenza). La mediana per squadra è stata di circa 53 infortuni. In media, i giocatori della prima divisione sono stati fuori per 20,2 giorni per infortunio, mentre i giocatori della seconda Bundesliga hanno dovuto saltare in media 23,6 giorni. Oltre alla coscia e all'articolazione, la caviglia è stata colpita più spesso. Le lesioni al ginocchio coinvolgono il legamento crociato (anteriore), il legamento mediale o il menisco. Poiché le ginocchia sostengono il corpo per tutta la vita, in caso di lesione all'articolazione del ginocchio (ad esempio al legamento crociato) è necessario consultare immediatamente un medico e iniziare il prima possibile una terapia con un fisioterapista.
Come possono le lesioni ripetitive in Il calcio può essere prevenuto?
Solo attraverso l'interazione di misure appropriate il rischio di infortuni diminuisce e allo stesso tempo le prestazioni aumentano. Per ridurre il rischio e prevenire gli infortuni ricorrenti, è necessario considerare questi tre punti chiave:
- La lesione deve guarire completamente.
- Inoltre, è necessario evitare errori e sovraccarichi.
- Inoltre, è necessario compensare i punti deboli nelle aree del controllo neuromuscolare, della mobilità e della stabilità.
Perché Gli infortuni da calcio si verificano?
Il calcio è uno sport di contatto. Molti infortuni si verificano quindi a causa del contatto diretto con gli avversari. Tuttavia, gli infortuni si verificano anche senza l'influenza dell'avversario. A questo proposito, il rischio di lesioni deriva, ad esempio, da rapidi cambi di direzione ad alta velocità. In particolare, le lacerazioni del legamento crociato derivano da movimenti di questo tipo. Un riscaldamento insufficiente può portare rapidamente a strappi e lesioni simili. In questo caso, sono spesso interessati i muscoli della parte posteriore della coscia. Altri fattori di rischio per gli infortuni sono una muscolatura non allenata, un'esecuzione non corretta degli esercizi di riscaldamento o una meccanica scorretta.
Come si possono prevenire ulteriori lesioni alla caviglia?
Le lesioni sportive alla caviglia coinvolgono solitamente i legamenti laterali. Può trattarsi di distorsioni, stiramenti o strappi di tendini e legamenti. Le lesioni ai legamenti interni sono rare. Le lesioni possono essere da lievi a gravi. La guarigione richiede tempi relativamente lunghi. In questo caso sono possibili da poche settimane a diversi mesi. Ma anche dopo la completa guarigione, il rischio di infortunarsi nuovamente alla caviglia aumenta. Per ridurre al minimo il rischio di lesioni, è necessario adottare misure preventive. Tra le misure comprovate vi sono esercizi muscolari regolari e un riscaldamento mirato prima dell'allenamento e delle partite. Il supporto intelligente per la caviglia The BetterGuard offre una protezione aggiuntiva
Perché le distorsioni laterali della caviglia sono le più comuni?
Il calcio può, ad esempio, causare distorsioni della caviglia di vario grado, fratture da stress dell'articolazione della caviglia, fratture di tibia e perone o anche fascite plantare e tendinite di Achille. Le distorsioni laterali della caviglia si verificano più frequentemente in giocatori di calcio, indipendentemente dal livello di abilità e dal campionato. Questo provoca il danneggiamento o lo stiramento dei legamenti. Tuttavia, un legamento può anche rompersi. I legamenti hanno la funzione di collegare le ossa alle articolazioni come strutture passive. Quando si subisce una distorsione alla caviglia, il risultato finale è che i legamenti intorno all'articolazione della caviglia sono danneggiati. Un esempio di lesione tipica è il rotolamento scorretto dei piedi o delle caviglie.
